Stress
Page 2 ストレスの回復方法例
コンピューターストレスと職場ストレスの回復方法だけではなく一般的なストレスにも当てはめても良いと思います。
あくまでも一つの方法ですので皆当てはまるとは限らない事に留意して下さい。
ストレスの大半は結果的には自分で作り出してしまう事が少なくありません。ですからまず自分で治す・回復を試みるのは如何でしょう？そして思うように回復しない時には、各専門の治療師、医師に相談・治療に行くと良いと思います。
■身体症状の回復方法（参考）
自分で行う方法
1.リラクセーション（リラックス）タイムを過ごす
- 〇その人に合ったもの〜そのとき一番したい事（気持ちよいと感じる）をするもよし、休んでしまう（寝る）もよし。
- 例：旅行、温泉に...、TV・映画を見る、自分の趣味をやる、昼寝、運動、何もしない、おしゃべり、ヨガ等
2.自立訓練法をしてみる
- 出来れば有資格者に習うとよいが、自己投資で一冊自立訓練法の本を買うのがよい。
- （内容：手足の重量感、温感を感じ、自然な呼吸で行う）
- ＊そのうち、自立訓練セミナーを行います
3.マッサージ
- 自己マッサージ〜体の抹消から心臓に向かって自分で行う。
- 方法よりは、まず自分の体をご苦労様という感じで撫でてあげることから始めてみる
4.その他
- バレーボール（ビーチボール等の軽く怪我しないもの）を、同僚・子供などとする。これはボールを帰すときに自分肩の位置より高くあげる、この時肩甲骨が動き頚・肩こり・肩甲骨回りのこりがとれ易いので、非常に有効
- 水泳、特にクロール（背泳）が、頚・肩こり・背中のこりを緩和しますが、決して早くパワフルに泳ぐのではなく、ゆっくり確実に腕を回し泳ぐのがよいでしょう。ゆっくりだと沈む人には不向きですが！
- ストレッチ運動（症状を緩和したい体の部分）方法については色々本も出ているので参照してください。但し、凝り固まった方にはコツがあります！筋を伸ばし多少痛みや辛さを感じるところで２〜３秒は、そのままで我慢してください。
- 叩打法といって自分のこったりしている部分をポンポンとリズミカルに叩く、少し皮膚が赤くなるくらいがよい。身体が暖かくなって来る
- 歩く法〜最初は少しづつ１０日位に増やして行くと良い。最終目標として、歩く時間：４０〜５０分、距離：４〜５km。なれてきたら道にアップダウンを加えるともっと効果的！。全身の血流や心臓強化、視覚的にも良い発散となる。
- お風呂〜ぬるめ（40〜42℃）に20分以上入ってみる。疲れが出るので眠りが良くなる事がおおい。
- ハーブティー〜カモミールティー等はいかがでしょうか？
- アロマセラピー〜精油等を使用する、インターネットで沢山サイトがあるので詳しくは調べてみて下さい。
